Pourquoi vous vous réveillez déjà épuisé(e) : le secret de l’hypervigilance

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller avec le cœur qui palpite, la mâchoire serrée ou cette sensation immédiate d’oppression, alors que la journée n’a même pas encore commencé ? Ce n’est pas de la mauvaise volonté, c’est votre corps qui vous parle, ou plutôt, qui vous hurle dessus.

Cette réaction a un nom : l’hypervigilance. C’est comme si votre système de protection restait allumé, même quand tout est calme autour de vous.

Le gardien qui ne dort jamais

Imaginez un petit bonhomme rouge posté sur votre épaule. Son rôle est de vous protéger. S’il a appris par le passé qu’il fallait guetter le danger pour survivre, il ne sait plus comment éteindre son radar.

Au réveil, ce gardien est déjà sur le qui-vive :

  • Il scanne votre environnement à la recherche d’une menace, réelle ou imaginée.
  • Il bloque votre respiration pour se préparer au combat.
  • Il inonde votre corps de cortisol, l’hormone du stress, pour vous donner l’énergie de fuir ou de lutter.

Résultat : vous vous sentez vidé(e) avant même d’avoir posé un pied au sol.

Pourquoi ce signal est-il si fort ?

Votre corps ne cherche pas à vous nuire. S’il crie, c’est qu’il croit que vous n’avez pas entendu ses chuchotements précédents : une petite tension, un soupir, une fatigue inhabituelle.

L’hypervigilance est une stratégie de survie apprise, souvent après avoir vécu dans un environnement instable ou trop contrôlant. C’est le résultat d’expériences où il a fallu comprendre vite pour ne pas souffrir. Votre corps se souvient de ce que votre mental a parfois oublié.

Comment rassurer votre p’tit bonhomme rouge dès le matin ?

La bonne nouvelle, c’est que puisque ces alertes ont été apprises, elles peuvent être désapprises. Voici trois gestes simples pour apaiser votre réveil :

  1. Le dialogue intérieur : Avant d’ouvrir les yeux, parlez à votre corps comme à un enfant inquiet. Dites-lui doucement : « Merci de m’avoir protégé, mais je suis en sécurité ici et maintenant. Tu peux te reposer, je suis là maintenant. »
  2. La respiration ventrale : Posez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Inspirez par le nez en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez lentement. Cela envoie un signal immédiat de sécurité à votre cerveau.
  3. L’ancrage sensoriel : Pour apaiser le mental, ramenez votre esprit dans votre corps. Notez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez et 3 que vous touchez. Ce simple retour sensoriel suffit souvent à faire redescendre l’anxiété.

Ne restez pas seul(e) avec ces cris intérieurs

Apprivoiser l’hypervigilance demande du temps, de la patience et de la répétition. Si vous avez l’impression que votre système nerveux est bloqué en mode « alerte maximale », sachez qu’un accompagnement peut vous aider à retrouver un réveil paisible.

Dans mon Parcours vers la Sérénité, nous travaillons ensemble à muscler la voix de votre bonhomme blanc pour que votre corps puisse enfin baisser la garde et que vous puissiez vivre au présent.

Et vous, quelle est la première sensation que vous ressentez au réveil ? Écoutez-la, elle a quelque chose d’essentiel à vous dire.

Sereinement,

Mireille