Apaiser l’anxiété dans les périodes de transition : des clés pour avancer pas à pas

Les transitions, comme le changement de saison, rentrée, reprise après une pause ou simple sortie du quotidien, peuvent être particulièrement éprouvantes quand on vit avec de l’anxiété. Ce qui semble simple pour d’autres, comme franchir une porte ou affronter une nouveauté, peut devenir une montagne insurmontable. Pourtant, il est possible de rendre ces moments plus doux grâce à des gestes concrets, accessibles et rassurants.

Se créer une routine matinale sécurisante

La façon dont tu commences ta journée peut transformer ton état d’esprit. Mets en place un rituel qui t’ancre dans le calme : préparer une tasse de thé, écouter une musique apaisante, pratiquer quelques respirations profondes ou écrire quelques lignes dans ton journal. Ces instants ne sont pas anodins : ils signalent à ton corps et à ton esprit que tu peux entrer dans ta journée en sécurité.

Avancer par petits pas

L’idée de sortir de chez toi peut paraître insurmontable. La clé est de fragmenter ce défi en étapes accessibles. Commence par t’habiller et te préparer comme si tu allais sortir, même si tu restes à l’intérieur. Puis ouvre la porte, respire l’air frais sans franchir le seuil. Le lendemain, reste quelques minutes dehors. Progressivement, ces micro-étapes te permettent de reprendre confiance sans te brusquer.

Le pouvoir de l’écriture

Écrire est un moyen puissant de mettre à distance l’anxiété. Le journaling t’aide à libérer les pensées qui tournent en boucle et à reconnaître tes avancées. Note tes peurs, mais aussi tes petites victoires, aussi modestes soient-elles. « Aujourd’hui, j’ai ouvert la porte et j’ai respiré cinq minutes. » Ce qui paraît minime est en réalité une preuve de ton courage. Pour t’accompagner, tu peux explorer ma formation en ligne sur le journaling et mon Bullet Journal, ou rejoindre mon groupe Facebook Vivre libre sans angoisse pour être soutenu au quotidien. Pour un accompagnement au quotidien, je propose mon accompagnement thérapeutique par l’écrit Parcours vers la Sérénité.

Aménager un cocon de sécurité

Ton intérieur peut devenir ton premier refuge. Aménage un espace de détente avec des éléments qui te réconfortent : une lumière douce, une couverture moelleuse, des bougies, des plantes. Ce coin dédié peut devenir ton point d’ancrage, un lieu où te ressourcer avant d’affronter l’extérieur.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une ressource simple et accessible pour revenir à l’instant présent. Quelques minutes suffisent : concentre-toi sur ta respiration, sur les sensations de ton corps ou sur les sons autour de toi. Ces pratiques aident à calmer les anticipations anxieuses et à réduire le stress lié aux transitions.

Conseils concrets pour apprivoiser les sorties

  • Prépare-toi la veille : choisis tes vêtements, prépare ton sac. Moins il y a d’incertitudes, plus la sortie sera fluide.
  • Fixe des objectifs réalistes : commence par aller chercher le courrier ou faire quelques pas dehors. Augmente la durée progressivement.
  • Utilise des affirmations positives : répète-toi « Je suis capable », « Chaque pas compte », avant de franchir la porte.

Ces stratégies, mises en place avec douceur et constance, t’aident à apprivoiser les moments de transition sans te sentir submergé·e. Rappelle-toi : chaque avancée, même minuscule, est une victoire.

Si tu sens que tu as besoin d’un accompagnement bienveillant et structuré pour traverser ces défis, je t’invite à découvrir mon programme Parcours vers la Sérénité : https://www.mireilleduhanyan.fr/parcoursverslaserenite

Et si tu souhaites en parler, je suis disponible pour t’écouter : https://www.mireilleduhanyan.fr/contact

Avec sérénité,
Mireille Duhanyan