Écrire pour apaiser l’anxiété : comment le journaling devient un allié précieux au quotidien

Quand l’anxiété s’installe dans le quotidien, elle peut prendre toute la place. Elle colore les pensées, déforme les perceptions, et rend les gestes les plus simples, sortir, parler, choisir, parfois presque impossibles.

Dans ce tumulte intérieur, l’écriture peut devenir un refuge. Un espace de calme et de clarté. Une pratique douce et puissante à la fois, qui permet de déposer ce qui encombre, d’éclaircir ce qui pèse, de transformer ce qui oppresse. Pas besoin d’être écrivain. Il suffit d’oser se dire.

L’écriture : un espace pour respirer quand tout serre

Imagine un matin où sortir de chez toi te semble une montagne. Ton cœur s’emballe, tes mains tremblent, ton mental tourne en boucle. Dans ces moments-là, écrire ce que tu ressens peut être une forme de délivrance.

L’écriture crée une distance entre toi et tes pensées. Elle les rend visibles, lisibles, apprivoisables. En les posant sur le papier, tu cesses de les subir. Tu les observes, tu les comprends, tu peux commencer à les transformer.

Par où commencer quand on se sent dépassé·e ?

Tu n’as pas besoin d’un journal parfait, d’une prose inspirée ou d’un stylo spécial. Ce qu’il te faut, c’est un espace à toi, un cahier, une feuille volante, un document sur ton ordinateur, et un moment de présence.

Commence simplement. Écris ce qui te traverse, sans filtre. Par exemple :

« Je me sens submergé·e. Je n’arrive pas à respirer calmement. J’ai peur de sortir. Peur de croiser quelqu’un. Peur de ne pas savoir quoi dire. »

Laisse les mots couler, sans chercher à bien faire. L’écriture n’est pas là pour juger, mais pour accueillir. Tu peux t’arrêter quand tu veux. Ou continuer jusqu’à sentir un léger relâchement.

Trois exercices d’écriture pour apaiser l’esprit

Le journal de gratitude

Chaque matin ou chaque soir, note trois choses pour lesquelles tu ressens de la reconnaissance. Cela peut être minuscule : un rayon de soleil, le goût de ton café, une parole douce. Ce rituel simple change le regard, ramène à ce qui va bien, même au milieu du chaos.

La liste des peurs et des pistes d’apaisement

Note tes peurs du moment. En face de chacune, écris une ou deux idées concrètes qui pourraient t’aider à les traverser. Par exemple :

  • Peur : aller au supermarché
  • Ressource : y aller tôt le matin quand c’est calme / y aller avec une personne de confiance

Cette pratique te redonne du pouvoir sur ce qui semble insurmontable.

L’écriture libre

Pendant cinq à dix minutes, écris tout ce qui te passe par la tête. Sans interruption. Sans souci de style ou d’orthographe. Juste pour faire de la place à l’intérieur. Ce flot sans retenue est souvent libérateur.

Installer une routine d’écriture bienveillante

Choisis un moment dans ta journée où tu te sens le plus disponible : au réveil, à la pause de midi, le soir avant de dormir. Garde toujours ton cahier ou ton document à portée de main.

Ce rendez-vous avec toi-même deviendra un point d’ancrage. Un espace où tu n’as rien à prouver. Juste à te déposer, à t’écouter, à t’accueillir.

L’écriture comme compagnon d’évolution

Avec le temps, tu remarqueras peut-être que l’écriture te permet de mieux comprendre tes déclencheurs, d’observer tes progrès, de célébrer tes victoires, même les plus discrètes. Elle devient un miroir, un confident, un témoin bienveillant de ton cheminement.

Et si tu ne sais pas par où commencer…

J’ai créé une formation en ligne spécialement pensée pour t’accompagner dans cette pratique : Le Journaling – auto-thérapie par l’écrit.

Tu y découvriras :

  • Des exercices guidés pour apprivoiser l’écriture pas à pas
  • Des rituels d’écriture adaptés à l’anxiété
  • Des outils pour transformer tes pensées automatiques
  • Une approche douce, sensible et structurée pour faire de l’écriture ton alliée au quotidien

Rejoins la formation ici :

https://formation.mireilleduhanyan.fr/pdv-programme-journaling?utm_source=mailpoet&utm_medium=email&utm_source_platform=mailpoet

Et découvre comment quelques mots, chaque jour, peuvent transformer ton paysage intérieur.

Pour aller plus loin

Mon programme annuel Parcours vers la Sérénité t’offre un accompagnement global pour mieux comprendre ton anxiété, retrouver de la stabilité émotionnelle, et cultiver une vie plus apaisée.

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Et si tu veux me poser une question ou échanger en toute simplicité, je suis à ton écoute ici : https://www.mireilleduhanyan.fr/contact

Tu mérites un espace pour toi. Un lieu intérieur où tu peux respirer, te déposer, te reconnecter. Et si ce lieu commençait par une page blanche ?

Mireille Duhanyan