Gérer l’anxiété de rentrée : 5 clés douces pour un nouveau départ apaisé

La rentrée, ce moment charnière chargé d’attentes, peut aussi être une source de stress intense. Pour celles et ceux qui vivent avec une anxiété quotidienne, affronter les nouveautés, nouveaux visages, emplois du temps, interactions, peut ressembler à gravir une montagne. Pourtant, ce moment peut devenir une porte vers une nouvelle stabilité, à condition d’y aller pas à pas et de s’appuyer sur des outils bienveillants.

1. Planifier pour apaiser : reprendre le contrôle pas à pas

Anticiper diminue l’agitation mentale. Commencez par planifier vos journées : de l’heure du réveil à celle du coucher, en incluant des pauses pour simplement respirer. Préparez votre sac la veille, choisissez votre tenue, intégrez des créneaux libres pour les imprévus. Chaque élément posé au bon endroit rétablit un peu de calme et diminue la charge émotionnelle anticipatrice.

2. Respirer pour se reconnecter

La respiration consciente est un point d’ancrage simple et puissant. La « respiration carrée » offre un rythme régulateur : 4 secondes d’inspiration, 4 de maintien, 4 d’expiration, 4 sans respiration. Cet exercice, à pratiquer dès que le souffle se resserre, apaise immédiatement le système nerveux. Et si 4 secondes vous semblent trop longues, commencez par des tempos plus courts, adaptés à votre corps.

3. Visualiser positivement pour habiter la réalité

Transformer la peur en projection douce est un levier puissant. Visualisez-vous vivre les situations redoutées, comme aller au travail ou faire des achats, avec fluidité. Imaginez chaque geste, l’environnement, vos sensations de détente. Cette habitude mentale prépare votre cerveau à répondre autrement dans la réalité, moins sous le coup du stress.

4. Automassage d’auto-compassion

Se fermer à la critique intérieure est essentiel. L’anxiété n’est pas un défaut, mais une réaction. Adressez-vous des phrases comme « Je fais de mon mieux » ou « Je suis capable à mon rythme ». Ces affirmations, posées au matin devant le miroir ou inscrites sur un post-it visible, créent un espace intérieur où l’indulgence peut naître.

5. Installer des moments quotidiens de soin

Les rituels apaisants réparent. Commencez ou terminez la journée par une séquence douce : une méditation, une respiration consciente, un instant en silence. Ajoutez-y des gestes relaxants : une musique douce, un bain chaud, un moment de lecture. Ces temps choisis, même courts, deviennent des balises rassurantes dans le tumulte intérieur.

L’écriture, ton alliée fidèle

Écrire t’offre un espace pour déposer sans filtre. Note tes pensées, tes émotions et tes gratitudes dans un journal quotidien. Ce geste met du sens sur l’invisible, te permet de déceler les déclencheurs, de mesurer tes progrès. Si tu ne sais pas comment commencer, mon Bullet Journal Mon Compagnon t’accompagne pas à pas. Pour nourrir ton quotidien, tu peux aussi rejoindre mon espace bienveillant gratuit sur Facebook : Vivre libre sans angoisse.

Vous n’êtes pas seul·e. Et chaque petit pas compte, même minime. Si tu veux aller plus loin que ces pratiques autonomes, mon programme Parcours vers la Sérénité est conçu pour t’accompagner avec douceur, sensibilité et profondeur.

Découvre l’accompagnement ici : https://www.mireilleduhanyan.fr/parcoursverslaserenite

Envie d’échanger ou de partager ce que tu traverses ? Ma porte est ouverte en toute simplicité :
https://www.mireilleduhanyan.fr/contact

sereinement,

Mireille Duhanyan