La gestion du stress au travail : 5 stratégies pour rester zen avec un trouble anxieux

Travailler avec un trouble anxieux, c’est souvent comme avancer sur une corde raide. La pression, les interactions sociales, le bruit ambiant, ou même la simple idée d’un e-mail non lu peuvent générer un tourbillon intérieur épuisant. Et pourtant, tu continues. Tu avances. Tu travailles. Ce courage-là mérite d’être honoré.

Mais comment préserver ton équilibre mental tout en restant professionnel·le ? Voici 5 stratégies concrètes, douces et puissantes à la fois, pour apprivoiser ton stress au travail – en entreprise ou à distance – et ne pas t’épuiser.

1. Commencer la journée avec un ancrage doux

Pourquoi c’est important : Le matin est souvent un moment-clé pour les personnes anxieuses. Le cœur s’emballe, le cerveau anticipe, l’agitation intérieure prend le dessus.

La pratique : Prends 5 minutes, pas plus. Respire profondément. Ferme les yeux. Ressens ton corps. Répète une phrase qui te fait du bien (ex. : « Je suis en sécurité ici et maintenant »). Ou connecte-toi à quelque chose de doux : une image, une intention, un souvenir ressourçant.

Témoignage de Pedro : Chaque matin, il s’accorde un moment de silence avec une main sur le cœur. Ce petit rituel l’aide à ne pas se sentir englouti par la journée qui l’attend.

2. Créer une vraie frontière entre vie pro et perso

Télétravail et stress : Quand on travaille de chez soi, tout se mélange. Et pour un cerveau anxieux, cette confusion est un vrai piège.

Ce que tu peux faire : Crée un “espace-bulle” dédié à ton travail. Même s’il s’agit d’un coin de table, pose une plante, un carnet, une tasse spéciale… Et le soir, ferme cet espace (physiquement ou symboliquement). Change de vêtements. Mets une musique différente.

Pedro a installé une petite lampe qu’il n’allume que pendant ses heures de travail. Quand elle est éteinte, c’est son signal : c’est fini pour aujourd’hui.

3. Offrir à ton système nerveux… de vraies pauses

Tu n’as pas besoin de fumer pour faire une pause.

Mais tu as besoin de bouger ton corps, aérer ton esprit, respirer.

Des idées simples :

  • 3 étirements au milieu de ta journée

  • Une promenade de 10 minutes (même juste autour du pâté de maisons)

  • Regarder par la fenêtre en silence pendant 3 minutes

Pedro, lui, s’accorde une micro-pause toutes les 90 minutes, comme un petit reset intérieur. Il en ressort plus clair, plus centré, plus apaisé.

4. Parler : pas pour expliquer, juste pour exister

L’anxiété a souvent cette voix en nous : “Tu exagères. Ne dis rien. Tu vas déranger.”

Mais ton besoin de sécurité intérieure est légitime. Et oser nommer ce que tu vis, c’est ouvrir un espace pour que l’autre puisse t’écouter… et peut-être même t’aider.

Tu n’as pas à justifier. Tu peux juste dire :

  • “Aujourd’hui, j’ai besoin de plus de calme.”

  • “Je suis un peu à fleur de peau, je vais faire plus de pauses.”

Pedro a découvert que ses collègues étaient bien plus compréhensifs qu’il ne l’imaginait, dès qu’il osait poser ses limites avec bienveillance.

5. Segmenter pour retrouver le pouvoir

Quand tout semble trop… il faut morceler.

L’anxiété adore l’impression de chaos. Elle déteste les plans simples.

Voici une méthode douce :

  • Prends une feuille.

  • Note TOUT ce que tu dois faire (même les trucs minuscules).

  • Priorise : Qu’est-ce qui est VRAIMENT important aujourd’hui ?

  • Entoure 3 tâches. Seulement 3. Et commence par une seule.

Pedro a instauré cette habitude et l’utilise comme une ancre. Dès que son mental s’emballe, il revient à sa liste, se reconnecte à sa respiration… et agit.

En résumé

Tu n’es pas seul·e. Oui il existe des solutions. Et non, tu n’exagères pas.

Tu peux composer avec ton trouble anxieux et exercer une activité professionnelle avec sens, dignité, présence.
Mais tu n’as pas à le faire seul·e.

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Sereinement,

Mireille Duhanyan