Vivre un été serein malgré l’anxiété : conseils pour une saison apaisée

L’été, avec ses journées longues, son soleil éclatant et son ambiance festive, peut sembler idyllique pour beaucoup. Mais pour celles et ceux qui vivent avec une anxiété sévère, cette période peut aussi être source de pression, de décalage, voire d’isolement. Invitations à sortir, rythmes chamboulés, injonction au bonheur… autant de facteurs qui peuvent raviver le stress et le mal-être.

Pourtant, il est possible de vivre un été plus doux, plus respectueux de soi. Un été qui ne ressemble pas forcément aux clichés, mais qui nourrit une forme de sérénité. Voici quelques clés simples, mais puissantes, pour traverser cette saison avec plus de calme et de présence à vous-même.

Créer un cocon apaisant chez soi

Quand sortir devient trop difficile, le premier pas est de se sentir bien là où l’on est. Aménagez un espace dans votre maison qui vous apporte du réconfort. Cela peut être un coin de canapé avec une couverture douce, quelques objets familiers, un parfum que vous aimez.

Cet espace devient votre refuge. Un lieu où vous pouvez revenir à vous, vous reposer, vous réparer. Ce n’est pas une fuite, c’est un choix de soin.

Respirer pour apaiser le mental

La respiration est un outil d’une puissance insoupçonnée. En apprenant à respirer consciemment, vous pouvez calmer votre système nerveux et retrouver un peu de clarté intérieure.

Essayez cette méthode simple : inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle 4 secondes, expirez sur 4 temps, puis restez poumons vides pendant 4 secondes. Répétez ce cycle pendant 2 à 5 minutes. Cette “respiration carrée” aide à ramener votre attention dans l’instant présent et à diminuer l’intensité des pensées anxieuses.

Pratiquée régulièrement, même en dehors des moments de crise, elle devient un réflexe apaisant.

Structurer ses journées avec une routine douce

L’été chamboule souvent les repères. Or, quand on vit avec de l’anxiété, les repères sont essentiels. Mettre en place une routine, même souple, aide à instaurer une forme de stabilité intérieure.

Levez-vous et couchez-vous à des horaires réguliers. Planifiez vos repas. Accordez-vous chaque jour un rituel de calme : une méditation, quelques étirements, l’écriture de quelques lignes dans un journal.

Ces petits actes créent une trame rassurante dans la journée, réduisent l’incertitude et renforcent le sentiment de maîtrise.

S’exposer doucement, à votre rythme

Sortir de chez soi peut sembler insurmontable. La méthode de l’exposition progressive permet de désensibiliser en douceur votre système nerveux.

Commencez par ouvrir la porte. Puis asseyez-vous devant, ou sur votre balcon. Puis sortez quelques minutes. Augmentez la durée et la distance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Il n’y a pas d’objectif à atteindre, seulement une exploration à mener à votre rythme.

Chaque sortie, même minuscule, est un pas vers plus de confiance.

S’ancrer dans des activités ressources

L’ennui ou l’inactivité peuvent amplifier l’anxiété. À l’inverse, les activités simples et plaisantes créent des bulles de respiration mentale.

Peindre, jardiner, cuisiner, écouter de la musique douce, lire, faire des puzzles… Choisissez des activités qui vous apaisent, qui vous reconnectent à votre rythme et à votre sensibilité. Et surtout, offrez-vous la permission de les savourer pleinement, sans culpabilité.

Maintenir le lien, même à distance

L’isolement aggrave souvent l’anxiété. Et pourtant, quand on ne se sent pas bien, on peut avoir tendance à s’enfermer encore plus.

Essayez de garder le contact avec quelques personnes de confiance. Par message, appel, visio… Peu importe le canal, l’essentiel est de sentir que vous n’êtes pas seul·e. Osez exprimer ce que vous vivez, même brièvement. Souvent, le simple fait d’être entendu suffit à apaiser.

Soigner son alimentation et son hydratation

L’été, avec la chaleur et les rythmes décalés, il est facile de négliger ce que l’on mange ou boit. Pourtant, une bonne alimentation soutient le mental.

Favorisez les aliments frais, riches en fibres, en bons gras, en vitamines. Limitez les excitants comme la caféine, le sucre rapide, l’alcool. Et hydratez-vous régulièrement, même sans soif.

Ce n’est pas une injonction de plus, mais un appui supplémentaire. Nourrir le corps, c’est aussi nourrir l’esprit.

Prendre soin de soi sans pression

Ce que je vous propose ici, ce ne sont pas des injonctions, ni des recettes miracles. Ce sont des pistes. Des invitations. À écouter ce dont vous avez besoin. À vous traiter avec douceur. À respecter vos limites. À célébrer vos micro-victoires.

Peut-être que certains jours, respirer sera déjà beaucoup. Peut-être qu’un appel, une promenade, ou même simplement ne pas culpabiliser, sera un immense progrès. Et c’est parfait comme cela.

Et si vous aviez besoin d’un accompagnement

L’anxiété, surtout en été, peut réveiller de vieilles blessures, amplifier les sensations de décalage, raviver l’impression d’être “à côté”. Si vous sentez que vous avez besoin d’un cadre, d’une présence, d’outils pour traverser cela avec plus de douceur, sachez que je peux vous accompagner.

Mon programme Parcours vers la Sérénité est conçu pour celles et ceux qui vivent avec l’anxiété au quotidien. Il propose des ressources concrètes, des pratiques simples, un accompagnement bienveillant et respectueux de votre rythme.

Découvrir mes accompagnements ici : https://www.mireilleduhanyan.fr/boutique

Et si vous avez une question, ou simplement envie d’échanger : https://www.mireilleduhanyan.fr/contact

Un été serein ne ressemble pas forcément aux cartes postales. Il peut ressembler à un coin de canapé apaisant, à un souffle profond, à une routine douce, à une promenade timide mais fière.

Mireille Duhanyan